fórmulas de Harris-Benedict para calcular a TMB para homens e mulheres:

Redução de peso:

O ideal é que não se consumam menos calorias que o necessário para manter a taxa de metabolismo basal (TMB) por longos períodos.

GET - de 500 a 1000 calorias = Quantidade máxima de calorias que pode ser ingerida diariamente.

Ganho de peso:

GET + de 500 a 1000 calorias = Quantidade máxima de calorias que pode ser ingerida diariamente.

Como manter peso:

GET = Quantidade máxima de calorias que pode ser ingerida diariamente